{"id":210,"date":"2018-01-28T14:35:31","date_gmt":"2018-01-28T14:35:31","guid":{"rendered":"http:\/\/saintry-taichi.fr\/?page_id=210"},"modified":"2018-01-28T14:55:58","modified_gmt":"2018-01-28T14:55:58","slug":"qi-qong","status":"publish","type":"page","link":"http:\/\/saintry-taichi.fr\/?page_id=210","title":{"rendered":"Qi Qong"},"content":{"rendered":"

Qi Qong les 18 mouvements<\/em><\/strong><\/h2>\n

\u00c9chauffement<\/em><\/strong><\/p>\n

la est t\u00eate rel\u00e2ch\u00e9e cot\u00e9 gauche puis cot\u00e9 droit lentement au rythme de la respiration<\/p>\n

Puis tourner la t\u00eate cot\u00e9 gauche en inspirant, ensuite vers la droite en expirant.<\/p>\n

Relever la t\u00eate en inspirant, la baisser en expirant.<\/p>\n

Rouler les \u00e9paules en partant de la droite puis inverser.<\/p>\n

Monter la main droite en inspirant expirer en descendant.<\/p>\n

Tourner les hanches \u00e0 droite puis \u00e0 gauche.<\/p>\n

Fl\u00e9chissez les bras tendus devant vous en expirant, remonter les bras sur le cot\u00e9 en inspirant d\u00e9coller les talons.<\/p>\n

 <\/p>\n

LES 18 EXERCICES DU TAI JI QI QONG<\/em><\/strong><\/p>\n

R\u00e9p\u00e9tez les mouvements 6 fois<\/p>\n

    \n
  1. Ouverture<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

    Jambes \u00e9cart\u00e9es de la largeur des \u00e9paules, montez les bras devant vous jusqu’\u00e0 la hauteur des \u00e9paules en inspirant. Les mains paumes dirig\u00e9es vers le sol caresses l\u2019espace devant soi
    \nPuis expirez quand vous descendez les bras et les genoux fl\u00e9chissent sans \u00e0-coup.<\/p>\n

      \n
    1. Ouvrir la poitrine et son c\u0153ur<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

      Dans ce mouvement, il convient de s\u00e9parer la respiration en quatre temps. Inspirez \u00e0 moiti\u00e9 en levant les bras, continuer d’inspirer par le nez en ouvrant les bras, refermez les bras et expirez \u00e0 moiti\u00e9, descendez les bras, pliez l\u00e9g\u00e8rement les jambes et terminez d’expirer<\/p>\n

        \n
      1. Balayer l’arc en ciel\u00a0<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

        En inspirant monter les bras sur le cot\u00e9 d\u00e9contracter les \u00e9paules les paumes de main dirig\u00e9es vers le ciel.<\/p>\n

        Lorsque les bras sont \u00e0 la verticale se d\u00e9hancher sur le c\u00f4t\u00e9 gauche le buste s\u2019incline du cot\u00e9 oppos\u00e9 en le maintenant de face en expirant. Faire la m\u00eame chose de l’autre cot\u00e9. Le regard se pose d\u2019une paume de main \u00e0 l\u2019autre en douceur.<\/p>\n

          \n
        1. \u00c9carter les nuages
          \n<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

          Expirez en montant les bras par le cot\u00e9 .Quand les bras redescendent fl\u00e9chissez profond\u00e9ment les genoux sans d\u00e9coller les talons du sol. en douceur pencher vers l\u2019avant le dos \u00e9tir\u00e9 est bien droit.
          \nInspirez les deux mains se rejoignent comme pour ramasser quelque chose la main gauche sur la main droite. Expirez en retournant les mains au niveau du visage<\/p>\n

            \n
          1. Rouler les bras vers l’arri\u00e8re
            \n<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

            Levez les bras devant jusqu’\u00e0 la hauteur des \u00e9paules en inspirant.
            \nRepliez un bras et amenez le vers l’arri\u00e8re. Puis ramenez le vers l’avant en passant pr\u00e8s de l’oreille et en expirant. Inspirez pendant que l’autre bras part vers l’arri\u00e8re, paume de la main vers le haut. Expirez lorsque ce bras revient vers l’avant en passant pr\u00e8s de l’oreille. Les deux mains se fr\u00f4lent devant le visage.<\/p>\n

              \n
            1. Jouer au bateau sur le lac
              \n<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

              Jambes tendues mais souples les deux bras devant vous s\u2019allongent dans le prolongement des \u00e9paules pour dessiner de grands cercles. A l\u2019expiration descendez lentement les bras les paumes de main dirig\u00e9es vers le sol en fl\u00e9chissant l\u00e9g\u00e8rement les genoux.<\/p>\n

                \n
              1. Jouer au ballon
                \n<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

                Au d\u00e9part les deux bras sont le long du corps les genoux l\u00e9g\u00e8rement fl\u00e9chis. En Inspirant tendez le bras droit vers l’avant et vers la gauche, paume vers le haut le talon droit d\u00e9colle l\u00e9g\u00e8rement de la terre la jambe s\u2019allonge lorsque la main est \u00e0 la hauteur du visage le poignet effectue une petite rotation de l\u2019int\u00e9rieur vers l\u2019ext\u00e9rieur. Faire le m\u00eame mouvement avec le bras gauche.<\/p>\n

                  \n
                1. tourner le corps et contempler la lune
                  \n<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

                  Montez les bras devant jusqu’\u00e0 la hauteur des \u00e9paules en expirant puis tournez vous vers l’arri\u00e8re en expirant et en tournant les paumes vers le ciel.
                  \nRevenir avec les bras vers l’avant, paumes des mains vers le bas en inspirant puis baisser les bras devant vous en expirant.<\/p>\n

                    \n
                  1. Pousser la main en tournant la hanche<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

                    Expirez en tendant la main droite devant vous paume vers l’avant, doigts vers le haut et en regardant vers la main gauche. Inspirez en ramenant la main droite ferm\u00e9e pr\u00e8s de la taille et en tendant la gauche vers l’avant.<\/p>\n

                      \n
                    1. Agiter les mains comme des nuages
                      \n<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

                      Avancez le bras droit vers la gauche en formant un arc de cercle, paume de la main vers soi, en repliant l\u00e9g\u00e8rement la jambe gauche. Puis continuer le cercle du bras droit en passant la main devant le visage. Dans le m\u00eame temps, la main gauche part vers la droite pour former un cercle, le poids du corps \u00e9tant port\u00e9 sur la jambe droite. La main droite redescend paume vers le bas.<\/p>\n

                        \n
                      1. P\u00e9cher en observant le ciel
                        \n<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

                        Dans la position de d\u00e9part inspirer et avancer la jambe gauche et croisez les mains la main gauche sur la main droite\u00a0 au-dessus du genou gauche. Reculez le buste, les bras \u00e9cart\u00e9s vers le ciel, en inspirant, l\u00e9g\u00e8rement cambr\u00e9, le regard vers le ciel.
                        \nRamenez les mains crois\u00e9es au-dessus du genou en expirant.<\/p>\n

                          \n
                        1. Pousser la vague<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

                          Avancez la jambe gauche puis avancez les deux bras vers l’avant en arc de cercle jusqu’\u00e0 la hauteur des \u00e9paules, paumes vers l’avant, en expirant.
                          \nPuis reculez sur la jambe arri\u00e8re en relevant la pointe du pied gauche et en ramenant les bras vers vous, d’abord paume vers le haut puis vers soi puis vers le bas pour terminer le cercle, tout en inspirant.<\/p>\n

                            \n
                          1. Le pigeon d\u00e9ploie ses ailes<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

                            Dans la position de d\u00e9part inspirer et avancer le pied gauche les bras \u00e9cart\u00e9s dans le prolongement des \u00e9paules coudes rel\u00e2ch\u00e9s transf\u00e9rer le poids du corps sur la jambe avant. Embrasser l\u2019espace devant vous \u00e0 la m\u00eame hauteur. Expirer et replacer le poids du corps sur le pied arri\u00e8re pour d\u00e9charger le pied avant sans forcer les doigts de pied d\u00e9colle du sol.<\/p>\n

                              \n
                            1. Coup de poing vers l’avant<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

                              De la position de d\u00e9part inspirer les poings ferm\u00e9s paumes vers le ciel coude en arri\u00e8re. Expirer en tendant et en vrillant le bras gauche \u00e0 l\u2019horizontal avant de revenir effectuer une petite rotation externe avec le poignet. Inspirer et ramener le poing gauche sur la hanche gauche paume vers le ciel. Alterner le mouvement \u00e0 droite et \u00e0 gauche<\/p>\n

                                \n
                              1. L’oie sauvage prend son envol
                                \n<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

                                Levez les bras de chaque c\u00f4t\u00e9 jusqu’\u00e0 la hauteur des \u00e9paules les paumes des mains regardent la terre arriv\u00e9 au niveau des \u00e9paules les bras poursuivent leurs parcourt et les talons d\u00e9collent l\u00e9g\u00e8rement du sol. Puis revenir \u00e0 la position de d\u00e9part talon au sol en fl\u00e9chissant l\u00e9g\u00e8rement les genoux<\/p>\n

                                  \n
                                1. La grande roue tourne
                                  \n<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

                                  Montez vos bras pr\u00e8s des oreilles dans cette position le bassin bascul\u00e9 vers l\u2019avant les genoux fl\u00e9chis d\u00e9crivez un cercle du bout de vos doigts par votre gauche en conduisant le mouvement par le bassin faites trois cercle d\u2019un cot\u00e9 puis trois de l\u2019autre<\/p>\n

                                    \n
                                  1. D\u00e9raciner les arbres
                                    \n<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

                                    Inspirez les bras \u00e9cart\u00e9s s\u2019\u00e9l\u00e8vent devant vous les paumes des mains dirig\u00e9es vers le ciel. Arriv\u00e9 au niveau des \u00e9paules expirez les bras reviennent paume des mains vers le sol\u00a0 quand les bras redescendent fl\u00e9chissez les genoux<\/p>\n

                                      \n
                                    1. Appuyer les mains pour apaiser l’\u00e9nergie
                                      \n<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

                                       <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                                      Qi Qong les 18 mouvements \u00c9chauffement la est t\u00eate rel\u00e2ch\u00e9e cot\u00e9 gauche puis cot\u00e9 droit lentement au rythme de la respiration Puis tourner la t\u00eate cot\u00e9 gauche en inspirant, ensuite vers la droite en expirant. Relever la t\u00eate en inspirant, … Continuer la lecture →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":206,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"onecolumn-page.php","meta":{"footnotes":""},"class_list":["post-210","page","type-page","status-publish","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/saintry-taichi.fr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/210","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/saintry-taichi.fr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"http:\/\/saintry-taichi.fr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/saintry-taichi.fr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/saintry-taichi.fr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=210"}],"version-history":[{"count":4,"href":"http:\/\/saintry-taichi.fr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/210\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":216,"href":"http:\/\/saintry-taichi.fr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/210\/revisions\/216"}],"up":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/saintry-taichi.fr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/206"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/saintry-taichi.fr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=210"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}